Earn24.ru
Главная / Саморазвитие / Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения по Жданову, Норбекову, Бейтсу

Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения по Жданову, Норбекову, Бейтсу

гимнастика для глаз по ждановуЛюбой человек, который долгое время проводит за компьютером (за развлечениями, или по долгу службы – не важно), рано или поздно ощущает на себе его негативное влияние. Сюда относятся проблемы с опорно-двигательным аппаратом из-за малоподвижного образа жизни, электромагнитное облучение, и самое распространенное, различные ухудшения зрения. Мы уже затрагивали проблему усталости и боли глаз.

В данной статье будут рассмотрены высокоэффективные упражнения для мышц глаз Жданова, Норбекова и Бейтса, которые помогут людям, имеющим проблемы со зрением, частично его восстановить. Абсолютно здоровым также рекомендуется взять на вооружение описанные ниже методики – в качестве профилактической меры.

Упражнения по Жданову

Жданов Владимир Георгиевич, без сомнения, личность весьма загадочная. Член множества псевдонаучных организаций, ректор несуществующего института и автор ряда спорных высказываний. Но, не смотря на это, людьми были высоко оценены его “немедицинские” методы лечения заболеваний глаз.  


 

Соляризация. Одно из основных упражнений по тренировке глазных мышц. Может выполняться при солнце, свече или других максимально естественных источниках света.

  1. Становитесь лицом к солнцу. Глаза закрытые, руки расслаблены, ноги на ширине плеч.
  2. Сначала лицом и торсом поворачиваетесь вправо, подворачивая пятку левой ноги вверх, затем делаете то же самое, только в обратном направлении (влево).
  3. Действие нужно проделать раз 20-25, пока в глазах не возникнут “зайчики” – яркие точки. Их появление служит знаком того, что ваша сетчатка активизировалась и работает на полную катушку.

Пальминг стоя.  Для успокоения зрения. Рекомендуется проделывать его сразу после соляризации, чтобы расслабить глаза и избавиться от “зайчиков”.

  1. Закрываете глаза и поворачиваетесь спиной к солнцу или другому источнику света.
  2. Согреваете ладони до тепла, потерев их друг о друга или подышав на них.
  3. Накладываете ладони на закрытые глаза и расслабляетесь. Ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч, голова наклонена вперед, а локти прижаты к телу.
  4. Как только “зайчики” исчезнут, проморгайтесь.

Упражнение для глаз по Жданову

Серия упражнений “вблизи-вдали”. Суть тренировки в том, что вы первоочередно должны будете смотреть на расположенный вблизи объект, а затем переводить свое внимание на дальний. Автор приводит массу разных методик, но мне больше всего приглянулась версия с бабочкой.

  1. Представляете, что на потолке сидит бабочка. Рассматриваете ее некоторое время. Потом она (в вашем воображении) взлетает и медленно начинает приземляться вам на брови. Следите за ней, но долго на бровях не задерживайтесь – отправляйте ее обратно на потолок. В процессе тренируются продольные и поперечные мышцы.
  2. А теперь бабочка перебралась на стену, слетела с нее и приземлилась на кончик вашего носа. Взгляните на нее, проморгайтесь и гоните ее назад. На этот раз задействуются внутренние продольные мышцы.
  3. Третья позиция – бабочка сидит  на полу, а место, на которое она хочет попасть, это ваша верхняя губа. Это тренирует нижние продольные мышцы.

Методики 1, 2 и 3 можно выполнять и по отдельности, но наибольший эффект достигается лишь путем их комплексной проработки.

Упражнения для глаз по Норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор медицины, доктор философских наук, а также автор множества врачебных руководств и книг. Его комплексы упражнений помогли множеству людей снять очки и избавиться от болезней, которые до сих пор входят в список трудноизлечимых.

Гимнастика для глаз (Взято из книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению: Как избавиться от очков»).

  • Взгляд вниз-вверх. Голова расположена ровно, не запрокинута. Сначала посмотрите вверх (на потолок), а затем мысленно продолжайте вести взгляд за спину, аж до самой макушки. Повторять в обоих направлениях (туда и обратно) 8-10 раз.
  • Ходики. Голова не двигается, держится ровно. Отводим глаза налево, стараясь “высмотреть” облась за левым ухом, потом делаем то же самое, но только с правым. 8-10 повторений будет достаточно.
  • Циферблат. Условия те же, как и в предыдущих упражнениях. Ровная осанка, голова прямо. Совершаем круговые движение вдоль часовой стрелки, а затем – против часовой. Для удобства, можете представить себе стрелки часов, которые вы мысленно двигаете глазами. И запомните – очень важно соблюдать плавность движений и не переутомлять мышцы. Если почувствовали усталость, проморгайтесь и сделайте перерыв.
  • Бесконечность. Голова не двигается, задействованы только глаза. Начертите ими знак бесконечности (похож на восьмерку), который не будет выходить из зрительной области. Легко и часто проморгайтесь. Затем, после небольшого перерыва, повторите вышеописанные действия, но уже вычерчивая рисунок по вертикали (теперь это точно восьмерка).
  • Бабочки. Данная техника очень напоминает “бесконечность”, только теперь нужно будет рисовать не одну плавную линию, а несколько острых, прямых. Из нижнего правого угла медленно ведем взгляд в верхний левый, оттуда в нижний левый, затем в верхний правый и возвращаемся на исходную точку. Повторять в этом и обратном порядке несколько раз. 

Более наглядно показано на видео ниже:

М. Норбеков придерживается старинной восточной методики, позволяющей определять нарушения в организме по движениям глаз. Как показывает практика, если у человека есть определенное заболевание, он не может выполнить некоторые действия. Например, провести глазами ровную окружность. Или же делает их неправильно, неточно.

Упражнения по Бейтсу

Уильям Горацио Бейтс – американский врач-офтальмолог, один из основоположников немедикаментозного метода восстановления зрения. Его идеи хоть и подверглись критике в серьезных научных кругах, зато снискали огромную популярность у простых людей. В настоящее время, комплекс упражнений для глаз Бейтса активно пропагандируется и у нас. Во многом благодаря В. Г. Жданову.

Основная причина потери зрения, по мнению Бейтса, его систематическое напряжение, а также сопутствующее этому психическое состояние (стресс, утомление, негатив). Поэтому большая часть из предложенных упражнений направлено на расслабление.

Чтобы приступить к выполнению процедуры, вам необходимо будет распечатать специальную ОМ-карту (если внимательно к ней присмотреться, можно среди причудливых иероглифов разглядеть буквы О и М).

ОМ-таблица

  • 1) ОМ-карта устанавливается на расстоянии от 30 сантиметров до 3 метров от глаз. Необходимо зафиксировать взгляд в центре знака, а затем медленно начать вырисовывать символы, отображенные на рисунке. Впоследствии вы заметите, что знак с виду станет более темным (следствие улучшения кровообращения глаз).
  • 2) Положение стоячее, расстояние до ОМ-карты: от 0.3 до 1.5 метров. Обратите внимание на наружную часть символа (похожа на лепестки подсолнуха). Нужно вести глазами по этим ломаным линиям, делая мягкие моргания в конце каждого отрезка. Упражнение заканчивается, когда вы сделаете полный оборот по кругу часов и в обратном направлении.
  • 3) Глаза должны чертить линию окружности на ОМ-карте, но при этом быть неподвижными (задействуется голова). Повторяется многократно – по ходу часов и против. Затем то же самое проделать с закрытыми глазами, мысленно представляя себе окружность.
  • 4) Выполнять можно в любом месте и в любое время – ОМ-карта не понадобится. Суть заключается в слежении за объектами, движущимися вам навстречу или мимо. Это можно делать во время прогулки по улице, езды в общественном транспорте и в аналогичных ситуациях. Старайтесь держать глаза расслабленными, полуприкрытыми, но не прищуренными, иначе не сможете рассматривать удаленные объекты не напрягаясь.
  • 5) Следующие действия необходимо проделывать перед таблицей Сивцева (на рисунке ниже). Распечатайте ее в правильном размере и расположите в хорошо освещенном месте, на расстоянии 3-6 метров от себя. Сначала смотрите на верхнюю строчку с крупными буквами, затем закройте глаза и попытайтесь представить более мелкие знаки. Если все сделано правильно, открыв глаза, вы заметите, что символы с таблицы станут видны четче и насыщеннее (происходит нормализация психофизического состояния, что положительно сказывается на зрении). Особо эффективно совмещать эту методику с “пальмингом”. 

таблица Сивцева

Заключение

Подводя итоги, хочется обратить внимание читателей на один важный момент. Упражнения для улучшения зрения, безусловно, весьма эффективная профилактическая мера, способная предотвратить возникновение множества глазных заболеваний или замедлить развитие уже появившихся.

Но если вы страдаете от сильной близорукости, дальнозоркости или сталкиваетесь с более серьезными проблемами, лучше не занимайтесь самолечением, а обратитесь к высококлассному специалисту-офтальмологу. Он сам назначит вам оптимальный курс упражнений.

Подписка

Подписывайтесь на самое интересное:

комментария 4

  1. У меня давно плохое зрение, близорукость, а за компьютером работать все равно приходится. Могу сказать, что данные упражнения (я пробовала по Норбекову) довольно эффективны, расслабляют глазные мышцы и не дают зрению ухудшаться. Теперь попробую и другие методики из данной статьи.

  2. Эффективность всех вышеперечисленных упражнений от синдрома уставшего глаза проверила на собственном опыте. Что и говорить, методика Норбекова самая популярная в народе и я понимаю почему: по сравнению с остальными она дает наиболее быстрый и стойкий результат!

  3. Полезная статья. У меня с детства плохое зрение, продолжало падать со стремительной скоростью. Пришлось делать операцию. Сейчас приходится много времени проводить у монитора, поэтому гимнастика для глаз лишней не будет.

  4. Долгая работа за ноутбуком приводит к потере зрения. Но, благодаря данной методике, я могу, без уставания глаз, работать за ноутбуком на 3 часа дольше (честно измерял).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*


8 + пять =

Подписаться не комментируя